POR QUE A MESMA DIETA PODE PARAR DE PRODUZIR OS MESMOS RESULTADOS

Neste artigo, você aprenderá:

• Por que a perda de peso pode desacelerar, mesmo seguindo o mesmo plano?

• O que é termogênese adaptativa?

• Como os movimentos do dia a dia e a massa muscular influenciam o gasto energético.

• Por que um platô nem sempre significa fracasso?

• Porque o próximo passo pode exigir uma nova estratégia, e não mais restrição.

Uma das perguntas mais frequentes que ouço é

“Por que minha dieta parou de funcionar?”

É uma pergunta pertinente.

Você pode estar comendo as mesmas refeições, seguindo a mesma rotina e se esforçando da mesma forma. Ainda assim, o número na balança deixou de mudar. Quando isso acontece, muitas pessoas presumem que fizeram algo errado. Pensam que precisam comer menos, se exercitar mais ou seguir o plano com ainda mais rigor.

Mas, às vezes, a explicação não está na falta de disciplina.

Às vezes, o corpo simplesmente se adaptou.

Seu corpo muda à medida que você perde peso

Um plano de emagrecimento não atua sobre um corpo que permanece igual ao longo do tempo.

À medida que você perde peso, seu corpo se torna menor. E um corpo menor naturalmente precisa de menos energia para funcionar e se movimentar. Isso significa que a ingestão calórica que criou um déficit no início pode, gradualmente, se aproximar das suas novas necessidades de manutenção.

Mas o tamanho do corpo é apenas parte da explicação.

Seu organismo também pode se tornar mais eficiente no uso da energia.

É aí que entra a termogênese adaptativa.

O QUE É TERMOGÊNESE ADAPTATIVA?

Termogênese adaptativa é o termo usado para descrever uma redução no gasto energético que pode ocorrer durante a perda de peso. Em Em termos simples, seu corpo pode começar a usar menos energia do que o esperado.

Isso não significa que seu metabolismo esteja comprometido. É uma resposta biológica normal.

Durante a maior parte da história da humanidade, o acesso a alimentos nem sempre foi garantido. A capacidade de conservar energia durante períodos de escassez alimentar nos ajudou a sobreviver. Hoje, essa mesma resposta protetora pode dificultar a perda de peso contínua.

Seu corpo não está agindo deliberadamente contra você.

Está respondendo ao que interpreta como disponibilidade reduzida de energia.

AS MUDANÇAS QUE VOCÊ PODE NÃO NOTAR

Algumas das adaptações mais importantes são fáceis de passar despercebidas.

Você pode começar a se movimentar menos sem perceber. Pode passar mais tempo sentado, se mexer menos, dar menos passos ou sentir-se menos inclinado a se manter ativo ao longo do dia.

Esse movimento cotidiano é conhecido como Termogênese da Atividade Não Relacionada ao Exercício , ou NEAT .

Inclui todos os movimentos que ocorrem fora do exercício planejado, como andar pela casa, ficar em pé, limpar, carregar compras ou subir escadas. Individualmente, essas ações podem parecer pequenas, mas juntas podem fazer uma diferença significativa no gasto energético diário.

Seus treinos também podem se tornar mais eficientes. A mesma caminhada, corrida ou aula pode exigir menos energia do que antes, porque seu corpo está mais em forma e mais leve. A massa muscular também importa.

Durante a perda de peso, a preservação da massa muscular ajuda a manter a força, a função física e o gasto energético.

Essa é uma das razões pelas quais a ingestão adequada de proteínas e o treinamento de resistência podem ser importantes durante um programa de perda de peso.

Assim, mesmo quando o plano parece o mesmo no papel, a pessoa que o executa pode ser muito diferente daquela que o iniciou.

ESTAGNAR NEM SEMPRE SIGNIFICA FRACASSO

A estagnação pode parecer algo pessoal, fazendo você questionar seu esforço, sua consistência e até mesmo sua capacidade de ter sucesso. Mas nem sempre é sinal de fracasso. Às vezes, é simplesmente um indicativo de que suas necessidades energéticas mudaram, sua atividade física diária diminuiu, sua composição corporal se alterou ou o plano original não está mais produzindo os mesmos resultados.

Por isso, a pergunta mais útil nem sempre é "Como posso comer menos?" , mas sim "O que mudou e do que meu corpo precisa agora?".

A resposta pode envolver a revisão da ingestão de proteínas, treinamento de força, sono, estresse, atividade física diária ou se um período de manutenção seria mais apropriado. O ajuste ideal varia de pessoa para pessoa, e um platô não significa automaticamente que seja necessário restringir ainda mais o peso.

CONSIDERAÇÕES FINAIS

A mesma dieta pode deixar de produzir os mesmos resultados porque o seu corpo não permanece inalterado enquanto você a segue.

Fica mais leve. Fica mais eficiente. Adapta-se.

Compreender isso pode fazer com que um período de estagnação pareça menos um fracasso e mais um momento de reavaliação.

O plano talvez não precise ser mais severo.

Pode ser que simplesmente precise evoluir.

No próximo artigo, exploraremos por que duas pessoas podem seguir a mesma dieta e obter resultados completamente diferentes, e por que a biologia, o histórico de saúde e o estilo de vida importam mais do que muitos planos de emagrecimento sugerem.

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Referências:

1. Rosenbaum M, Leibel RL. Termogênese adaptativa em humanos. International Journal of Obesity . 2010;34(Supl 1):S47–S55. doi:10.1038/ijo.2010.184.

2. Hall KD. Adaptações metabólicas à perda de peso. Obesidade . 2018;26(5):790–791. doi:10.1002/oby.22189.

3. Nunes CL, Casanova N, Francisco R, et al. A termogênese adaptativa ocorre após a perda de peso em adultos? Uma revisão sistemática. British Journal of Nutrition . 2022;127(3):451–469. doi:10.1017/S0007114521001094.